जिम या फिटनेस स्टूडियो में जाकर थक गए हैं? घर पर काम करना चाहते हैं? अच्छी खबर यह है कि पूरे शरीर की कसरत करने के लिए आपको जिम की सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस लेख में, हम घर पर 10 सर्वश्रेष्ठ फुल-बॉडी वर्कआउट साझा करने जा रहे हैं, जिन्हें आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।
पूर्ण शारीरिक फिटनेस के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ होम वर्कआउट
- बॉडीवेट स्क्वैट्स: स्क्वाट्स आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। बॉडीवेट सिट-अप करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। अपनी छाती को ऊपर और अपने वजन को अपनी एड़ी पर रखें। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों का काम करता है। पुश-अप करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में आ जाएं, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती जमीन को न छू ले, फिर वापस ऊपर की ओर पुश करें। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
- प्लैंक: अपने कोर को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। पुश-अप पोजीशन में आ जाएं और जितनी देर हो सके इसे होल्ड करें। 3 सेट के लिए दोहराएं।
- जंपिंग जैक: जंपिंग जैक आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपके पूरे शरीर को कसरत देने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को बाहर की ओर कूदें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें और 30-60 सेकंड के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो आपके दिल को पंप कर देगा। एक स्क्वाट में शुरू करें, अपने पैरों को एक तख़्त स्थिति में वापस कूदें, एक पुश-अप करें, अपने पैरों को एक स्क्वाट में वापस कूदें, फिर ऊपर कूदें। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
- माउंटेन क्लाइम्बिंग: माउंटेन क्लाइम्बिंग आपके कोर को काम करने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। तख़्त स्थिति में आ जाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएँ, पैरों को बारी-बारी से। 30-60 सेकंड के 3 सेट के लिए दोहराएं।
- तैरना: टहलना आपके पैरों और ग्लूट्स की कसरत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक पैर के साथ आगे बढ़ें, और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि सामने का घुटना 90 डिग्री के कोण पर न झुक जाए। प्रत्येक पैर पर 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
- बाइसिकल क्रंचेस: बाइसिकल क्रंचेस आपके एब्स को काम करने का एक शानदार तरीका है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर लाएं, और अपने पैरों को पेडल करें जैसे कि साइकिल चलाते समय अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाते हुए। 30-60 सेकंड के 3 सेट के लिए दोहराएं।
- डंबेल पंक्तियां: डंबेल पंक्तियां आपकी पीठ और बाहों को काम करने का एक शानदार तरीका हैं। एक हाथ में डंबल पकड़ें, विपरीत घुटने और हाथ को एक बेंच पर रखें और वज़न को अपनी छाती की ओर खींचें। प्रत्येक भुजा पर 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए दोहराएं।
- डंबल बाइसेप कर्ल: डंबल बाइसेप कर्ल आपकी बाहों का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, अपनी कोहनी को अपने पक्षों पर रखें, और वजन को अपने कंधों की तरफ घुमाएं। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं।
