ऐसे वर्कआउट रूटीन की तलाश है जो आपको कम समय में एक प्रमुख कार्डियो वर्कआउट का लाभ दे सके? हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training) इसका जवाब हो सकता है। व्यायाम का यह लोकप्रिय रूप हाल के वर्षों में फिटनेस स्तर में सुधार करने और वसा को जल्दी से जलाने की क्षमता के कारण अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इस लेख में, हम HIIT के लाभों के बारे में जानेंगे और जानेंगे कि क्यों यह आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
विषयसूची (Table of Contents)
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training) क्या है?
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training) कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है जो थोड़े समय के गहन व्यायाम को आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ वैकल्पिक करता है। High-Intensity Interval Training वर्कआउट आमतौर पर १० से ३० मिनट तक होता है और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या बॉडीवेट व्यायाम।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training) के लाभ
१. कैलोरी और फैट बर्न करता है
HIIT के मुख्य लाभों में से एक इसकी कैलोरी और वसा को जल्दी से जलाने की क्षमता है। HIIT वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट की तुलना में अधिक कैलोरी और फैट बर्न करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे एक्सरसाइज खत्म होने के बाद भी अधिक कैलोरी बर्न होती है।
२. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
HIIT को रक्तचाप को कम करके और रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन और लोच को बढ़ाकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार दिखाया गया है। इसका मतलब है कि HIIT हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
३. इससे समय की बचत होती है
High-Intensity Interval Training वर्कआउट छोटे और प्रभावी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम समय में एक अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास व्यस्त कार्यक्रम है और वे घंटों जिम में नहीं बिता सकते हैं।
४. सहनशक्ति बढ़ाता है
HIIT वर्कआउट VO2 मैक्स को बढ़ाकर धीरज में सुधार करता है, जो आपके शरीर द्वारा व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है। इसका मतलब है कि आप बिना थके अधिक समय तक व्यायाम कर पाएंगे।
५. मांसपेशियों का निर्माण करता है
HIIT वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है, खासकर जब शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि HIIT वर्कआउट मानव विकास हार्मोन (HGH) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है।
६. इसे कहीं भी किया जा सकता है
HIIT वर्कआउट को बिना उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिनकी जिम तक पहुंच नहीं है या वे घर पर ही व्यायाम करना पसंद करते हैं।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-Intensity Interval Training) के साथ कैसे शुरुआत करें
HIIT के साथ शुरुआत करना आसान है। यहां कुछ चरणों का पालन किया गया है:
- ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो और जिसे करने में आप सहज महसूस करें।
- कुछ हल्के कार्डियो के साथ ५-१० मिनट तक वार्मअप करें।
- आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की वैकल्पिक छोटी अवधि।
- चक्र को १०-३० मिनट तक दोहराएं।
- कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का मजा लें।